1. Входите в рабочий режим постепенно
Включиться в интенсивный режим с наскока сложно. Это неудивительно. Смена деятельности после долгого перерыва и расслабления — лишний стресс и нагрузка для организма, ведь нарушаются биоритмы, которые установились за время отдыха. Теперь нужно заново привыкать к графику и более быстрому темпу жизни.
2. Визуализируйте свои желания
С помощью воображения можно управлять настроением и внутренним состоянием. Наш мозг и тело отзываются на фантазию как на происходящее в реальности. Представив себя бодрым, сконцентрированным и успешно решающим задачи, вы войдете в нужный ритм. В этом поможет медитация-настрой на работу. Ее лучше делать дома в тишине и одиночестве:
- Примите удобное положение, например, сядьте в кресло или на коврик в позе лотоса.
- Прикройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, замедлите его.
- Отрешитесь от внешнего мира и попытайтесь остановить бег мыслей. Перестаньте думать о проблемах, побудьте в моменте.
- Подключите внимание. Для этого сосредоточьтесь на ощущениях или окружающих звуках.
- Запрограммируйте себя на желаемый результат. Вообразите то, что вы хотите получить от медитации. Например, представьте себя бодрым человеком, который с легкостью возвращается к работе и добивается успехов.
Занимайтесь 10–30 минут. Упражнение даст вам позитивные эмоции, силы и уверенность.
3. Слушайте ритмичную музыку
Используйте способность нашего организма синхронизироваться с музыкой, чтобы получить пользу. Веселые песни избавят вас от апатии, быстрые ритмы пробудят желание к действию и вернут энергию. Прослушивайте мелодии непосредственно перед работой, например, по дороге в офис.
Читать далее »4. Идите к большим целям маленькими шагами
Случается, мы откладываем дела на потом. Обычно такое бывает, когда задача сложная или трудоемкая, и чтобы решить ее, нужно приложить много усилий. Как же настроить себя на тяжелую работу? Разбейте задание на несколько этапов и не спеша выполняйте каждую часть. Вам будет проще сосредоточиться на одной небольшой задаче, чем пытаться справиться с объемной, беспорядочно хватаясь за всё подряд.
5. Следуйте правилу 15 минут
Управление временем — ключевой навык, позволяющий не срывать дедлайны. Быстро настроиться и завершить дела в срок помогают техники тайм-менеджмента. Одна из эффективных методик — «Правило 15 минут». Как она работает:
- Вы убеждаете себя, что будете заниматься делами лишь четверть часа, а после этого обязательно отдохнете.
- Через силу приступаете к выполнению задачи. Проходит 15 минут — за это время вы втягиваетесь в процессы и уже не хотите останавливаться.
6. Отдыхайте, чтобы настроить себя на работу
Привычка откладывать дела на потом нередко появляется из-за злоупотребления рабочим временем. Это когда вы трудитесь по ненормированному графику и перегружаете себя до такой степени, что начинаете испытывать отвращение к должностным обязанностям.
Решить проблему помогает качественный отдых. Психологи рекомендуют при разгрузке менять виды деятельности. Например, если вы работаете сидя весь день за компьютером, разомнитесь или прогуляйтесь по парку. Просмотр фильма или чтение новостей на ПК не даст вам в этом случае восстановиться.
Во время передышки отдыхайте. Не загружайте себя новыми делами, чтобы не почувствовать усталость уже от них. Если начнете на выходных заниматься второй работой, например, перестилать полы или копать картошку, вы не восстановитесь. Такая смена деятельности отнимет остатки энергии.
Быстро включиться в деловой режим после отдыха поможет информационный и коммуникативный вакуум. Отложите все занятия хотя бы на 10–20 минут. Выключите соцсети и ограничьте доступ в интернет. Побудьте в тишине. Вам быстро надоест спокойствие, и вы захотите приступить к работе.
7. Найдите интересное дело
Часто мы откладываем на потом те дела, которые кажутся нам скучными и монотонными. В этом случае есть три способа решения проблемы:
- Смените нелюбимое занятие на то, что нравится. Попросите начальника дать другую задачу. Если вы фрилансер, найдите новый проект.
- Выполняйте привычные дела иными способами, например, автоматизируйте процесс с помощью IT-инструментов — сервисов, чат-ботов, искусственного интеллекта.
- Для получения нужного настроя необязательно увольняться и менять профессию. Найдите что-то интересное в своей работе. Часто нам кажется, что мы знаем о ней буквально всё. Но мир трансформируется: появляются революционные открытия и тренды в отрасли, принимаются законы, которые касаются профессиональной сферы. Попробуйте по-новому взглянуть на привычное дело.
8. Задействуйте бодрящую обстановку
Сменить настрой помогает деловая атмосфера. Если с офисом всё более-менее понятно, то сотрудникам на удаленке нужно самостоятельно сформировать вокруг себя оптимальную обстановку. Как это сделать:
- Откройте шторы, чтобы в помещение проникал дневной свет.
- Проветрите комнату.
- Выделите рабочую зону. Она должна быть удалена от спального места, тогда вам не захочется прилечь при взгляде на него.
- Смените домашний халат на деловой костюм.
- Используйте бодрящие благовония.
9. Активируйте свой организм
Включится в работу сложно, если начать утро с просмотра сериала или чтения статей на Pikabu. Чтобы быстро перейти в активный режим после отдыха, нужно движение. Не залеживайтесь на диване. Проснуться и взбодриться поможет зарядка.
Добавьте в свой утренний ритуал контрастный душ. Он подарит вам заряд бодрости и позитива. Поочередное воздействие горячей и холодной воды укрепляет сердце, улучшает кровоток, стимулирует нервную систему и деятельность органов.
10. Заботьтесь о себе
Приступить к работе иногда мешают внутренние ощущения, на которые мы не обращаем внимание. От дел отвлекает чувство голода, мигрень, неудобная одежда или отсутствие нормального сна.
Совет, как настроить себя на работу:11. Говорите «нет»
Браться за задачи не хочется и в том случае, когда мы взваливаем на себя слишком много. Всё потому, что не рассчитываем силы и не умеем отказываться от дел. Как этого избежать?
Определите объём, который способны выполнить без перенапряжения и выгорания, и научитесь говорить «нет», когда от вас просят большего, чем позволяют внутренние ресурсы:
- Хотите задержаться в офисе, чтобы доделать отчет? Откажитесь от этого намерения. Возьметесь за дело завтра с новыми силами.
- Вас просят выйти на работу в выходные? Объясните начальнику, почему не можете это сделать. Не говорите, что не справитесь с нагрузкой из-за плохого самочувствия. Наверняка у вас есть домашние заботы, с которыми нельзя медлить. На этом и сделайте акцент.
Постепенно вы привыкнете соразмерять свои силы, а окружающие научатся считаться с вашими интересами.
12. Ставьте четкие дедлайны
Некоторые люди откладывают работу на потом из-за отсутствия внешнего стимула. Их никто не торопит, а значит, можно выполнить поручение в последний момент.
Как делать задания вовремя? Если у работы нет четкого срока, установите его самостоятельно. Например, спланируйте день так, чтобы после сдачи проекта, осталась пара часов на поездку в музей или поход в кино. «Тикающий таймер» поможет избавиться от лени.
13. Награждайте себя
Иногда настроиться на работу мешает низкая мотивация. Такое бывает, если занятие не цепляет и результат не радует. Особенно сложно заставить себя выполнять монотонные дела, которые вошли в привычку и стали рутиной. Но выход есть, и решение в ваших руках.
Придумайте стимул самостоятельно. Для этого запланируйте награду, например, шоколадку, интересное приключение, просмотр нового фильма. Перед стартом представьте, что получите в итоге. Так вы смените психологическую установку и повысите свой КПД.
Коротко о главном
Все люди порой ленятся и не сразу адаптируются после отдыха к интенсивному ритму жизни. Это нормально. Вернуть силы и бодрость помогут топ-13 способов, как настроиться на продуктивную работу. Попробуйте каждый из них и остановитесь на тех, которые вам подходят.
