Это тревожные сигналы, которые нельзя игнорировать! Сегодня расскажем про выгорание у студентов: почему оно появляется, как с ним бороться и можно ли его избежать.
СодержаниеПочему студенты «горят» на учебе
Обучение предполагает усвоение большого объёма информации в сжатые сроки. Далеко не все студенты способны спокойно вынести образовательные нагрузки. Из-за возрастных особенностей молодые люди часто чувствуют себя несостоятельными и гипертрофированно переживают неудачи.
Благополучной адаптации к учебному процессу мешает недостаток опыта. Студенты неадекватно оценивают свои возможности, не умеют планировать время, делают всё в последний момент, нарушая режим работы и отдыха. Обучение при постоянном стрессе приводит к выгоранию — психическому и физическому истощению из-за эмоционального перенапряжения.
Частые причины выгорания студентов
Самочувствие студентов значительно ухудшается в периоды сдачи экзаменов и курсовых работ, так как в ответственные моменты они больше переживают за успеваемость.
Но есть немало других поводов для волнения:
- сложность учебных задач;
- перегрузка информацией;
- конкуренция со сверстниками;
- новый коллектив;
- потеря старых друзей;
- чувство изоляции из-за дистанционного обучения;
- студенческие «долги»;
- многочасовой формат занятий;
- большие объёмы заданий;
- недостаток отдыха и сна.
Выгорание, как правило, «запускается» в период интенсивных занятий. Основной причиной развития синдрома становится игнорирование естественных потребностей.
История 1К психологу она обратилась с жалобами на бессилие, неспособность выполнять элементарные задания. Ей было тяжело читать, писать, воспринимать новую информацию. Учеба стала требовать огромного напряжения. Ночной отдых не избавлял от усталости.
Наиболее уязвимы к выгоранию трудоголики, перфекционисты и люди, склонные к соперничеству. Но студенты, которые оставляют важные дела на потом, также могут столкнуться с этим синдромом.
История 2В таком ритме студент проучился 1,5 года, а потом «сломался»: стал испытывать отвращение к учебе и постоянную усталость. Целыми днями напролет Олег стал засиживаться за компьютерными играми, не в силах заняться делами, которые требуют концентрации внимания и усилий.
Как студенту определить, есть ли у него выгорание
Синдром выгорания сопровождается когнитивным, эмоциональным и физическим истощением. Его главный признак — притупление эмоций. Студента перестают радовать позитивные события и огорчать — негативные. Он испытывает безразличие к происходящему в вузе. Растет негативное отношение к учебе, неудовлетворенность собой. В запущенном случае резко ухудшается качество жизни, развиваются невротические расстройства и психосоматические заболевания.
- отсутствие интереса к учебному процессу;
- снижение успеваемости;
- неудовлетворенность жизнью;
- деструктивные отношения с окружающими;
- формальное выполнение заданий;
- падение самооценки;
- постоянное утомление;
- нет сил на учебу, задания выполняются в последнюю минуту;
- снижение работоспособности;
- утрата мотивации к образованию;
- потеря способности придумывать оригинальные решения.
Как естественная защитная реакция на стрессы у студента возникает желание отстраниться от учебы и общественной жизни. График занятий становится хаотичным. Появляются проблемы с фокусировкой. Задачи, которые раньше казались легкими, не поддаются решению. Учащийся не понимает смысла прочитанного, с трудом концентрируется на тексте, не может вспомнить ранее изученную информацию.
В состоянии выгорания нередко дают о себе знать старые зависимости. Более того, могут появиться новые. Студент начинает выпивать, курить, часами играть в игры. Чувство опустошенности подталкивает его к рискованным поступкам и занятиям экстремальными видами спорта.
Другой признак синдрома — ухудшение физического здоровья: слабость в мышцах, бессонница, мигрень. Студенту становится тяжело переносить обычные нагрузки. Могут появиться раздражительность, диарея, тахикардия, гипертония. Если вовремя не предпринять шагов по устранению проблемы, она перерастет в депрессию.
Утверждения на проверку выгорания:- Я чувствую, что мне не по силам учебный ритм и задачи.
- У меня появились серьезные проблемы со сном.
- Я потерял интерес к образованию.
- Мне кажется, что моих способностей недостаточно для успешного обучения.
- Из-за необходимости посещения занятий страдают другие сферы моей жизни (отношения с друзьями и пр.).
- Даже в свободное время меня тяготят мысли об учебе.
- Я часто думаю, что пора бросить университет.
- Раньше я был более высокого мнения о своих способностях.
- Я не вижу смысла в обучении.
- Бывают дни, когда я устаю прежде, чем начинаю заниматься.
- Иногда я испытываю отвращение к учебе.
- После занятий у меня не остается сил на досуг.
- Всё чаще я негативно отзываюсь об учебе.
- На восстановление после занятий мне требуется больше времени, чем раньше.
Если на большинство пунктов этого опроса вы дали ответ «да», то пора обратить внимание на свое состояние 
Профессиональные опросники на выгорание
Диагностика MBI Кристины Маслач в адаптации Водопьяновой. Версия для студентов MBI-SS. Методика предназначена для расчета уровня (индекса) тяжести состояния по 3 шкалам: эмоциональное истощение, редукция достижений, деперсонализация.
Опросник В. В. Бойко. Тест на определение фазы выгорания: напряжение, резистентность, истощение.
Диагностика BAT (Burnout Assessment Tool). Опросник, направленный на измерение степени выгорания по четырем симптомам: истощение, дистанцирование, когнитивные и эмоциональные проблемы.
Ольденбургский опросник выгорания (R-OLBI-S) включает в себя две шкалы: истощенность и отстраненность. Содержит прямые и реверсивные утверждения, поэтому считается более надежным, чем методика К. Маслач.
Способы борьбы с выгоранием
Для успешного преодоления состояния необходима правильная адаптация к учебному ритму и образовательному процессу. В первую очередь нужно осознавать свое состояние и не принимать под его влиянием кардинальные решения.
- Освоить планирование и другие техники тайм-менеджмента.
- Установить график занятий и отдыха. Четко придерживаться расписания.
- Не допускать переработок и повышенных нагрузок.
- Выделить время на арт-терапию, любимое хобби.
- Освоить и применять методы релаксации, саморегуляции.
- Понизить значение успеха, избавиться от стремления быть круглым отличником.
- Перестать сравнивать себя с другими студентами, уйти от ненужной конкуренции.
- Делиться с другими людьми чувствами и эмоциями.
На ранних этапах с синдромом можно справиться самостоятельно. В запущенных случаях потребуется помощь специалистов.
Методы профилактики выгорания у студентов
В психологии есть несколько методов для успешной адаптации к образовательному процессу и новому ритму жизни. С удовольствием делимся ими с вами 
- Отдых без гаджетов и других источников «информационного шума».
- Умеренные физические нагрузки, правильное питание, отказ от злоупотребления спиртными напитками.
- Обдуманное распределение нагрузок.
- Периодическое переключение с одного вида деятельности на другой.
- Увлечения, которые радуют, а не приводят к дополнительному стрессу.
- Отказ от обучения в режиме многозадачности.
- Отключение телефона, чатов на время сна и занятий, требующих концентрации внимания.
- Периодический короткий отдых во время учебы: 15-20 минут каждые 1-2 часа.
- Единый ритм жизни в любой день недели. Сон и пробуждение по расписанию.
Подведем итоги
Синдром эмоционального выгорания у студентов — распространенное явление, которое негативно отражается как на успеваемости, так и на качестве жизни в целом. Чтобы не допустить серьезных последствий, важно вовремя заметить ухудшение состояния, а лучше вовсе не допускать появления проблемы. Сделать это под силу каждому: грамотно распределяйте нагрузки, вовремя отдыхайте, применяйте методы релаксации и не забывайте встречаться с друзьями. Через несколько лет эти навыки пригодятся вам в работе, так что лучше начать уже сейчас!
