Как заставить себя работать: 13 неочевидных способов

Почему не хочется работать?

Оправдать лень и нежелание работать легко. Метеозависимость, плохое настроение, депрессия, неурядицы на личном фронте… Взрослый человек умеет искусно жонглировать надуманными причинами. Но такие оправдания не есть истина. Важно понять, что действительно мешает продуктивности:

1. Скука. Творческим личностям сложно выполнять рутинную и монотонную работу. Подсознание автоматически находит варианты важных дел, которые нужно выполнить прямо сейчас: просмотреть почту, ленту соцсетей, разобрать шкафы, составить меню на юбилей бабушки.
2. Выгорание. Когда человек много работает и мало отдыхает, наступает физическое и психическое истощение. Рекомендуем не доходить до состояния, когда мысли о работе вызывают отвращение. Профессиональное выгорание лечится долго и трудно, а в самых тяжелых случаях приходится кардинально менять сферу деятельности.
3. Перфекционизм. Желание сделать работу идеально часто становится причиной откладывания важных и срочных дел на неопределенный срок.
4. Внешние раздражители. Шумные коллеги, плачущие дети или банальный ремонт в соседнем здании мешают сконцентрироваться на поставленной задаче.
5. Отложенный результат. Перед вами стоит задача, которую нужно выполнить, но результат сможете увидеть в далеком будущем. Например, вы хотите прокачать скиллы, но после одного урока желаемого результата достичь не удастся. Это сильно демотивирует, заставляет откладывать занятия на потом. Чтобы справиться с задачей, потребуется сильная воля или дополнительная мотивация.
6. Неправильное планирование. Вы поставили перед собой слишком масштабную задачу и подсознательно чувствуете, что ее невозможно выполнить в установленные сроки.
7. Неуверенность. Вы боитесь делать что-то новое, развиваться и переходить на следующий уровень в профессии. Страх парализует и заставляет мозг искать причины не работать.
8. Плохой отдых. Неудивительно, если после бессонной ночи вы не можете ничего делать. Экстренно прийти в чувство поможет чашка крепкого кофе, но лучше грамотно выстроить график и четко разделять рабочие и выходные дни.

Какая бы ни была причина нежелания работать, результат один — вы пытаетесь избежать стресса и глубже погружаетесь в прокрастинацию.

Нужно разорвать замкнутый круг. Если не знаете, как заставить себя работать, когда не хочется, держите 13 действенных способов, помогающих найти вдохновение и избавиться от липких объятий лени

Чистое рабочее место автоматически настраивает вас на рабочий лад, плюс уборка помогает сосредоточиться. Выбрасывая упаковки от чипсов, стаканчики из-под кофе и смятые бумаги, вы уже что-то делаете, — лень потихоньку отступает. А когда ничто не отвлекает от рабочих моментов, вы без труда сможете приступить к непосредственным трудовым обязанностям.

Совет для тех, кто не знает, как заставить себя работать дома. Внимательно изучите свое отражение в зеркале. В 9 случаях из 10 вы увидите там взъерошенного человека в пижаме или растянутых трениках.

Чтобы взбодриться и настроиться на работу, достаточно одеться, как будто на выход. Классическая рубашка или блузка, удобные брюки или юбка, немного времени на прическу и легкий макияж. Вы получите мощный прилив энергии и выполните поставленные задачи.

Иногда проще договориться с самим собой, если в результате вас ждет приятная награда. Перед тем как сесть за работу, придумайте небольшое вознаграждение.  Например, после успешного завершения планов, можно полакомиться десертом, посмотреть пару серий любимого сериала или побездельничать.

Ничто так не ставит мозги на место, как хорошая физическая нагрузка. Она пробуждает вас от состояния лени и заставляет чувствовать себя бодрым. Во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья — эндорфины А когда приходит вдохновение, даже нелюбимые запланированные дела можно щелкать как орешки. Но главное, не переусердствовать с физической нагрузкой. Небольшая пробежка и легкая разминка — хорошо, а вот тяжелые силовые тренировки лучше перенести на выходные.

Не знаете, как заставить себя работать? Составьте график обязательных дел. Используйте онлайн-сервисы планирования, например, Google Calendar или распечатайте чистый календарь и впишите задачи вручную.

Он порождает страх, тревожность и мысли, что выполнить запланированное невозможно. Как только вы изложите задачи в письменном виде, будет легче сосредоточиться, структурировать планы и достичь большего.

Доказано, что перерывы повышают производительность. Используйте метод Pomodoro — разбивайте большие задачи на короткие временные интервалы («помидоры»), разделенные небольшими перерывами. Такой формат работы улучшает внимание и концентрацию: вы не успеваете сильно уставать, а мини-отдых «обнуляет» ваш мозг.

Попробуйте способ и почувствуйте, насколько увеличится ваша продуктивность.

Когда нет желания работать и достигать поставленных целей, лучшее решение — просто начать что-то делать. Первый шаг — самый сложный. Но дальше всё пойдет легче и быстрее. Помните, что мотивация приходит от действия. Так, сделав одно подтягивание, вы точно захотите продолжить тренировку дальше

Когда чувствуете, что снова начинаете лениться, устройте небольшой перекус. Выпейте чай или кофе, угоститесь орешками или сухофруктами. Выбирайте полезные продукты, чтобы организм получил порцию глюкозы и сложных углеводов. За несколько минут отдыха вы сможете расслабиться и снова сконцентрироваться на работе.

К сожалению, многие забывают, сколько полезного времени «съедает» интернет. Кажется, только на минутку зашел в соцсети, полистал ленту, поставил пару лайков, а уже 2-3 часа прошло.

Если вы осознаете проблему и готовы с ней бороться, нужно скачать на телефон или ПК специальное приложение, либо браузерное расширение, блокирующее доступ к интернету на определенное время.

Это отличная идея для фрилансеров, так как заставить себя работать на удаленке дома действительно сложно. Слишком много отвлекающих факторов. Поставьте таймер на 2-3 часа. Постарайтесь сконцентрироваться на выполняемом деле. После сигнала отдохните 15-20 минут, попейте чай или перекусите.

Попробуйте использовать соцсети для увеличения вашей продуктивности. Поспорьте на что-то или пообещайте друзьям по переписке, выполнить работу, а затем отчитайтесь за результат. Страх предстать перед людьми безответственным, слабохарактерным лентяем станет отличной мотивацией выполнить даже самые неприятные задачи.

Добиваться успеха в работе и борьбе с ленью гораздо легче, когда вы испытываете гордость за себя. Как это сделать? Фиксируйте свой рабочий прогресс.

Например

В обед запишите, что вы уже сделали. Возможно, поначалу результат не будет вас радовать. Но необходимость составить отчет заставит вас работать активнее.

В этом методе главное не «кнут», а «пряник». Не забывайте мысленно похвалить себя или побаловать чем-то приятным — конфеткой или шоколадкой. Вознаграждение мотивирует больше, чем похвала.

Этот вариант идеально подходит, если вы не знаете, как выйти на работу после долгого перерыва, например, после отпуска. Длительное отсутствие на рабочем месте формирует новые привычки: поздно вставать, ничего не делать, лениться. Одолеть их сложно, но можно.

Самый простой способ — заглянуть в кошелек

Подсчитайте, сколько у вас осталось денег после отпуска. Насколько дней или недель вам хватит накоплений? Когда поймете, что теперь вам на многом придется экономить, тогда и работать станет легче, ведь деньги сами себя не заработают.

Подведем итоги

Лень свойственна любому человеку. Не стоит себя ненавидеть за это, но и поддаваться не нужно. Преодоление происходит в два этапа: определение причины и подбор индивидуального способа, как заставить себя работать. Попробуйте несколько вариантов и остановитесь на том, который нравится