Страх собеседования при устройстве на работу знаком каждому — так что это нормально. Однако игнорировать свое состояние и пускать всё на самотек, конечно, не нужно. Вы же хотите обойти конкурентов и занять вакантную должность? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам справиться с паникой и получить оффер.
СодержаниеСодержательная подготовка к интервью
Встреча с работодателем — процесс, в котором импровизации не место. В любой момент волнение может взять верх, и вместо внятных ответов на вопросы рекрутера вы начнете говорить что-то невразумительное. Но побороть тревогу перед собеседованием вполне реально — для этого просто нужно хорошо подготовиться накануне.
Изучите информацию о компании
Тревожность и стресс перед собеседованием часто возникают у тех кандидатов, которые не владеют информацией о работодателе. Закройте пробел в знаниях — постарайтесь найти как можно больше данных о деятельности, миссии, ценностях и корпоративной культуре компании. Будьте уверены, ваши старания не пройдут даром. Рекрутер точно оценит вашу осведомленность.
Где искать:
- на официальном сайте организации;
- в соцсетях;
- на отзовиках.
Если есть возможность, пообщайтесь с бывшими или действующими сотрудниками компании. Но учитывайте, что личное мнение всегда субъективно. Делайте окончательный вывод только после того, как проанализируете все источники.
Подготовьте ответы на возможные вопросы
Вопросы на собеседовании — не кот в мешке. Есть классика, которая используется рекрутерами при отборе кандидатов в любой организации.
Например:- Что вы можете рассказать о себе?
- Какой функционал выполняли в прежней должности?
- Поделитесь причинами смены места работы.
- Почему мы должны выбрать именно вас?
- Каковы ваши сильные и слабые стороны?
- Чем вас заинтересовала вакансия? Кем видите себя в компании через 5-10 лет?
Продумайте полные ответы на каждый из вопросов и отрепетируйте свою речь перед зеркалом. Особое внимание уделите тем моментам, где рекрутер наверняка захочет «копнуть глубже». Так, если на последнем месте работы вы уволились спустя месяц после трудоустройства, то 100% вас спросят о причине. Не стоит ругать прежнего руководителя и винить во всём коллег. Как вариант — скажите, что «переросли» должность, а в компании не было возможностей для дальнейшего карьерного развития.
Чтобы не нервничать во время интервью, возьмите с собой резюме, — так вы точно не запутаетесь в фактах из трудовой биографии:
Составьте список вопросов рекрутеру
На интервью решение всегда принимают обе стороны: работодатель и кандидат. Да, вас могут не взять на эту должность, но ведь и вы вправе отказаться от оффера, если вам что-то не понравится. Чтобы понять, стоит ли подписывать трудовой договор, подготовьте HR-специалисту список интересующих вас вопросов.
Например:- Предусмотрен ли испытательный срок?
- По каким критериям будет оцениваться работа?
- Есть ли в компании программа адаптации для новых сотрудников?
- Как выглядит рабочее место?
- Какие ожидания есть у руководителя в отношении будущего сотрудника?
Когда соискатель задает вопросы работодателю, тревога, которая была перед собеседованием, уходит у него сама собой. Но здесь важно не переборщить. Некоторые темы лучше не поднимать. Представьте, что подумает рекрутер, если кандидат на первой же встрече начнет интересоваться отношением к частым больничным и возможностью уйти в отпуск через 6 месяцев после трудоустройства.
Психологическая борьба со стрессом перед собеседованием
Осталось всего несколько часов до встречи с работодателем. Нервы на пределе, и это понятно: как не переживать перед собеседованием, если от того, как всё пройдет, зависит ваша карьера? Но вот что важно помнить: исход любых событий во многом зависит от нашего внутреннего состояния. Спокойный, расслабленный настрой притягивает хорошее, полный страхов и сомнения — плохое. Тревога — эмоция не из разряда приятных, поэтому с ней обязательно нужно бороться. Предлагаем вам 5 самых действенных способов.
Дышите глубже
С беспокойством и боязнью собеседований помогают справляться дыхательные практики. Самая простая — «Дыхание по квадрату».
- Медленный вдох.
- Задержка дыхания.
- Спокойный выдох.
- Задержка дыхания.
Каждый этап выполняется на четыре счета.
Делать упражнение нужно стоя или сидя. В процессе важно не только глубоко дышать, но и сознательно расслаблять мышцы. Представляйте, как потоки воздуха проходят через нос, горло, легкие и обратно. Фокус внимания должен переместиться с внешних ощущений на внутренние.
Всего 5–10 повторений и вы избавитесь от страха идти на собеседование.
Максимально расслабьтесь
Побороть раздражительность, снизить уровень тревоги, улучшить сон и повысить свои когнитивные возможности можно с помощью медитаций. Удивительно, средство всего одно, а бонусов так много!
Медитация — это научно-подтвержденный метод релаксации и один из эффективных способов в борьбе с боязнью собеседований.
Рекомендуем использовать практики, записанные экспертами в аудио- или видеоформате. Выберите благотворно влияющую на вас, помедитируйте перед собеседованием и в легком расположении духа направляйтесь на встречу.
Больше двигайтесь
Со школы не любите выполнять физические упражнения? А зря… Со спортом лучше дружить. Он помогает нам не только укрепить здоровье, но и бороться с тревожными состояниями. Во время двигательной активности снижается уровень кортизола (гормон стресса), а еще вырабатываются гормоны счастья — эндорфин и серотонин.
Только не доводите себя до изнеможения — организму нужен отдых. Чередуйте разные виды физических нагрузок: бег, подвижные игры, занятия в тренажерном зале, йога и так далее. И помните: эффект вы заметите только в том случае, если будете уделять время спорту с радостью.
Переступите через свой страх
Жизнь без преодоления страхов — зона комфорта, в которой всё скучно, серо и бесперспективно. Интересно вам такое существование? Уверены, что ваш ответ «нет». Ну что ж, значит, пора приручить внутренних дракончиков 
Снять напряжение поможет методика «Квадрат Декарта»:
Возьмите чистый лист и выпишите все моменты, связанные с собеседованием, которые вызывают у вас тревогу. С каждым страхом работайте по отдельности. Для наглядности рассмотрим разбор на примере.
Теперь задаем 4 вопроса и на каждый пишем ответ:
Вопрос → Что будет, если это случится?
Ответ → Ситуация неприятная, но ее можно пережить. На рынке труда много вакансий по моему профилю. Я обязательно найду место, где мои профессиональные и личностные качества оценят по достоинству.
Вопрос → Чего не будет, если откажут в трудоустройстве?
Ответ → Не будет ранних подъемов по утрам, нервных поездок в пробках.
Вопрос → Что будет, если не откажут в трудоустройстве?
Ответ → Буду работать по своему профилю, развиваться в сфере, которая мне интересна.
Вопрос → Чего не будет, если я не получу отказ по работе?
Ответ → Опыта прохождения собеседований. Любое событие в жизни — учитель, который прокачивает наши профессиональные и личностные качества. Не будет возможности познакомиться с другими более перспективными компаниями.
Помните, что работодатель тоже человек
Подумайте о том, что руководители и рекрутеры — это не роботы, которые никогда не тревожатся и всегда выполняют свои задачи на 5+. Это обычные люди, им также присущи переживания и страхи. Да, представляете, они тоже волнуются и до интервью, и во время него!
Так что бояться не стоит! Расслабляемся и общаемся максимально доброжелательно. Без напряжения вы сможете лучше себя презентовать, больше узнать о вакансии, а, главное, запомниться работодателю как открытый, располагающий к себе специалист.
Подведем итоги
Любое новое событие наш организм воспринимает с опаской, будь то экзамен, свидание или переезд. Интервью с рекрутером не исключение. Полностью перебороть тревогу и панический страх невозможно, но в ваших силах заглушить эти эмоции и настроиться на позитивный лад.
К сожалению, универсального средства, как не переживать на собеседовании и перестать нервничать во время подготовки к встрече, не существует, но отчасти это потому, что все люди разные. Мы предложили несколько методов победить стресс. Уверены, в нашем списке вы найдете способ, который вам подойдет.
