Work-life balance: 6 способов найти баланс между работой и жизнью

Содержание

• Что значит баланс между личной жизнью и работой
• Признаки нарушения work-life баланса
• Как найти баланс между работой и личной жизнью
• Коротко о главном

Что значит баланс между личной жизнью и работой

Work-life balance — это гармония, отсутствие напряжения между деловой и личной областями жизни. Вы наверняка ее достигли, если имеете достаточно энергии и времени на должностные обязанности, домашние заботы, отдых, межличностные отношения.

В реальности это мало кому удается. Обычно или работа мешает удовлетворению личных интересов, или всё с точностью до наоборот. Развитие информационных технологий только усугубляет дисбаланс: сегодня многое можно делать из дома. С одной стороны, это удобно, а с другой — разграничить сферы жизни становится сложно.

К дисгармонии приводят разные обстоятельства:

• долгий и ненормированный рабочий день;
• неравномерные и непосильные нагрузки;
• рождение детей;
• необходимость заботы о больных родственниках;
• чрезмерная сосредоточенность на одной сфере;
• игнорирование своих потребностей.

Человек, нарушающий work-life balance, рискует оказаться ни с чем из-за упущенных возможностей в личных отношениях или карьерных целей. Хорошо, если проблема вовремя замечена и исправлена. Хуже, когда в силу пожилого возраста, плохого состояния здоровья или жизненных обстоятельств корректировка уже невозможна.

Пример

Ольга обратилась к психологу с жалобами на выгорание: она перестала справляться с делами и домашними заботами. До этого момента женщина годами крутилась как белка в колесе. Даже в роддом она отправилась прямо из офиса, захватив с собой для работы ноутбук. Через час после появления первенца Ольга уже решала вопросы с подчиненными по телефону. Через шесть месяцев существования в таком жестком ритме у нее ухудшилось самочувствие, и упала мотивация ко всякой деятельности. Если бы Ольга раньше обратила внимание на дисгармонию, такой ситуации бы не случилось.

Признаки нарушения work-life баланса

Баланс между работой и личной жизнью в глобальном смысле — это осознанное отношение к своим потребностям и умение сочетать отдых с активностью.

Тревожный звонок — вы пока справляетесь с делами, но есть агрессия из-за перенапряжения.

Как найти баланс между работой и личной жизнью

Задача человека, который хочет гармонии, — научиться равномерно распределять нагрузки и уделять внимание всем своим потребностям. Мы подобрали шесть работающих методик, которые помогут вам достичь баланса и полноценно реализоваться в жизни.

Определитесь с желаниями и целями. Расставьте приоритеты, основываясь на личном мнении, а не штампах общества. Подумайте, что вам действительно важно.

Рассмотрите выпадающие сферы и области наибольшего напряжения, отнимающие много сил и энергии. Подумайте над тем, как исправить ситуацию. Заведите новые полезные привычки, например:

ежедневные прогулки на свежем воздухе в течение 40 минут;
небольшую утреннюю разминку;
регулярные встречи с друзьями и родственниками;
отключение рабочего телефона во время отдыха.

Контролируйте физическое здоровье, а также психическое и эмоциональное состояние. Дисбаланс можно отследить по ухудшению самочувствия, но лучше до этого не доводить.

К дисгармонии нередко приводит неумение управлять временем. Методы тайм-менеджмента помогут навести порядок в делах и избежать перенапряжения.

Жизнь непредсказуема. На практике бывает сложно жить по жесткому графику, поэтому сделайте его гибким. При появлении важных задач переносите менее значимые на другие даты. Ставьте недельные сроки исполнения планов. Например, потратить на профессиональное развитие 5 часов в течение 7 дней.

Научитесь отвлекаться от забот, чтобы достичь гармонии. Поставьте «стену» между работой и личной жизнью. Эти две сферы жизни не должны влиять друг на друга.

Возведите воображаемую преграду на выходе из офиса или с проходной предприятия. Не приносите домой мысли о делах, проблемах с начальством или подчиненными. Оставляйте их по дороге домой.

Заведите привычку не брать домой рабочий телефон, не отвечать на деловую почту, отключать звук в мессенджерах. Чтобы приходить на работу бодрым, нужно отдыхать полноценно.

Не давайте начальству, родственникам, подчиненным разрушать ваш баланс. Не берите работу на выходные. В большинстве случаев можно найти другого человека, который сделает задачу за вас, или отложить решение проблемы. Не позволяйте близким портить карьеру и препятствовать профессиональному развитию. Научитесь отстаивать свои интересы.

Пример:

Руководитель просит взять дела на выходные. Вежливо скажите: «Извините, но на эти дни у меня другие планы». Предложите альтернативу. С задачей вполне справится коллега. Если сроки горят, договоритесь разделить работу на всех сотрудников отдела.

Сложнее сохранить гармонию альтруистам и безотказным людям. Психологи рекомендуют им придерживаться стратегии умеренности во всём: в работе, помощи друзьям, боссу, родственникам, сослуживцам. Вы не должны жертвовать своим здоровьем и интересами. Постарайтесь не брать на себя больше, чем способны сделать без вреда для самочувствия и самореализации. Чрезмерные нагрузки приводят к стрессам и ничем хорошим не заканчиваются.

Люди никогда не узнают о ваших проблемах, если вы будете переживать из-за дисбаланса молча. Начните говорить об этом.

Чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля? Не удалось самостоятельно исправить «перекосы»? Обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист предложит методы коррекции.

Руководитель, помни: ненормированный график и чрезмерные нагрузки часто становятся причинами текучки кадров, снижения производительности, ухудшения репутации HR-бренда.

Напоминайте сотрудникам о необходимости отдохнуть в перерывах и в выходные дни. Организуйте тренинги по тайм-менеджменту, коллективные выезды на природу, льготные билеты в фитнес-центры. Прислушивайтесь к советам IT-экспертов по оптимизации рабочих процессов и обращениям персонала.

Подведем итоги

Для самореализации во всех сферах жизни необходим баланс между семьей и работой. Оптимальное равновесие позволяет рационально расходовать энергию, сохранять мир в отношениях и производительность. Используйте предложенные способы достижения гармонии, приобретайте полезные привычки и добивайтесь своих целей. Успехов